תזונה בגיל השלישי: כשמה שנכנס לגוף כבר לא תמיד מספיק
בגיל 60 ומעלה, הגוף עובר שינויים טבעיים שמשפיעים על כל מערכת כולל מערכת העיכול והספיגה. לעיתים גם תזונה מגוונת ובריאה לא מספקת את כל הדרוש, בגלל ירידה ביכולת הספיגה של חומרים מסוימים או בגלל שינויים במטבוליזם. תוספי תזונה יכולים להשלים את החסר, אך חשוב לדעת מה לקחת, כמה ומתי.
התוספים שמובילים את הרשימה
ישנם מספר תוספים שנמצאים ברשימת ההמלצות של רופאים ותזונאים לגיל השלישי. ויטמין D, למשל, חיוני לתפקוד מערכת החיסון ולחיזוק העצמות במיוחד אצל מי שנחשפים פחות לשמש. ויטמין B12 חשוב לתפקוד העצבי ולשמירה על ריכוז, אך עם השנים הגוף מתקשה לספוג אותו מהמזון. גם ברזל, אבץ וסידן חשובים לשמירה על אנרגיה, על תפקוד תקין של השרירים ועל בריאות העצם.
איך יודעים אם צריך לקחת תוסף?
לא כל ירידה באנרגיה או כאב קל בראש הם סימן למחסור. הדרך הבטוחה ביותר לדעת אם חסר לכם תוסף מסוים היא לבצע בדיקות דם שגרתיות ולהתייעץ עם רופא המשפחה או דיאטנית. לעיתים הסימנים למחסור מופיעים רק לאחר תקופה, ולכן חשוב לא לחכות עד שהגוף מאותת באופן ברור.
יש גם תוספים פחות מוכרים וחשובים
לצד ויטמינים מוכרים, ישנם תוספים נוספים שעשויים להיות משמעותיים בגיל מבוגר. אומגה 3, למשל, תורמת לתפקוד המוח והלב. ויטמין K מסייע בקרישת דם ובבריאות העצם. חלבון איכותי, בעיקר עבור מי שלא אוכלים הרבה בשר או חלב, תורם לשמירה על מסת השריר, שחשובה במיוחד בגיל השלישי.
לא כל אחד צריך כל תוסף
חשוב להדגיש: לא מומלץ להתחיל לקחת תוספים “על עיוור” רק כי מישהו המליץ או כי קראנו באינטרנט. עודף של ויטמינים או מינרלים יכול להזיק, לפגוע בתפקוד של תרופות קבועות, או לגרום לתופעות לוואי. גם תוספים “טבעיים” יכולים להשפיע בצורה משמעותית, ולכן תמיד עדיף לבדוק ולהתייעץ.
איך בוחרים תוסף תזונה בצורה נכונה?
אם כבר יש המלצה רפואית או צורך מוכח חשוב לבחור בתוסף שמיוצר על ידי חברה מוכרת, שעומד בתקני איכות, ושיש לו סימון ברור של המינון. כדאי לוודא שהמוצר מאושר על ידי משרד הבריאות. יש יתרון גם לתוספים שמגיעים בפורמולה נוחה לבליעה, במיוחד למי שמתקשים לבלוע כדורים.
שגרה חכמה ובריאה
תוספים לא אמורים להחליף תזונה נכונה, פעילות גופנית ומנוחה טובה אלא להשלים אותם. הדרך הנכונה לשמור על הבריאות בגיל השלישי היא לא בקפסולה אחת, אלא בשילוב של הקשבה לגוף, תזונה מאוזנת, מעקב רפואי והחלטות מושכלות. ואם עולה ספק תמיד אפשר לשאול איש מקצוע.
לסיכום
תוספי תזונה יכולים להיות תוספת נהדרת לחיים בריאים אבל הם צריכים לבוא מתוך מודעות, בדיקה והתאמה אישית. בגיל שבו הגוף משתנה, כל החלטה צריכה להיות מדויקת ומתחשבת בכלל התמונה. אז אם אתם שוקלים להתחיל תוסף, עצרו רגע, בדקו, התייעצו, ורק אז תקבלו החלטה.
מאת: כתבת מערכת
